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乳腺科

想要如何有效预防乳腺疾病吗?做好这七点!

2022-08-09 15:42 1024 浏览

目前乳腺疾病高发

乳腺各类良恶性肿瘤

时刻威胁着女性朋友们的身心健康

面对巨大的生活

工作压力

做好以下7点

帮你有效预防乳腺疾病


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1.每天进行适当体育锻炼




育龄妇女

每周进行4小时以上的体育锻炼

罹患乳腺疾病的危险性

要降低60%

有统计调查证实

运动员的乳腺疾病发病率最低

适当运动消耗了体内多余的脂肪


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体内的雌激素始终保持在低水平

腹部等部位脂肪积聚减少

免疫系统功能处于良好状态

乳腺疾病就不会找上门了


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2.膳食搭配均衡




想要预防乳腺疾病

可以吃些黄金健康食品

蔬果、全谷类食物

种子类食物、坚果和豆类

可以增加体内的植物营养素


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高纤维食品

有助于降低血液中

雌激素的致癌成分

能够减少54%患乳腺疾病的机率

健康的高纤维食物包新鲜的水果

谷类食物

豆类以及富含类胡萝卜素

黄酮类的蔬菜和十字花科植物的蔬菜

大豆以及健康的豆制品

如豆腐、豆豉

已经被证实

能够降低患乳腺疾病的风险


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葱属蔬菜

如大蒜,洋葱,韭菜

有助于 中和 易诱发癌症的自由基物质

可防止癌细胞在体内进行繁殖


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3.拒绝或控制酒精摄入量




每日饮酒1杯或1杯以上者

乳癌危险性比很少饮酒者

高45%以上

这种危险性在绝经前妇女中

最为显著

目前认为

酒精可刺激脑垂体

前叶催乳素的分泌

而催乳素又与乳癌发生有关


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因此

女性尤其是绝经前后的女性

减少酒精的摄入量


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4.减少咖啡摄入




咖啡、可可、巧克力

这类食物中含有大量的黄嘌呤

可造成乳腺增生症状的加重

进而增加乳癌的发生率

女性特别是绝经前妇女

应少饮咖啡

少吃巧克力


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5.不吸烟,也不要吸二手烟




抽烟或经常接触二手烟的女性

更容易发展为乳腺疾病的机率

高达40%

戒烟可迅速降低你患癌症的机率


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6.减少脂肪的摄入量




摄食健康脂肪

高脂肪饮食

尤其是反式脂肪酸

在一定程度上

可提高患乳腺疾病的概率


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不过

单不饱和脂肪酸和鱼油

都能降低患乳腺疾病的风险



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7.尽早生育及哺乳




很多都市女性因为工作压力大

保持身材等原因

不愿意生育

或推迟到40岁以后生育

甚至拒绝母乳喂养

这种行为很有可能

使她们失去一次

增强抵御乳腺疾病能力的机会


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女性首次足月妊娠

可以导致乳腺上皮发生一系列变化

而趋成熟

使上皮细胞

具有更强的抗基因突变能力

同时产生大量的孕激素

孕激素与雌激素对抗

才能降低乳腺疾病发生率


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因此,怀孕、分娩、哺乳

这一正常的生理过程虽然辛苦

但带给女性朋友的

不仅是可爱的下一代

还大大增强了抗疾病能力

这种能力越早获得

对于防止乳腺疾病的发生就越有利


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还要提醒广大女性朋友们

除了做好以上7点

在日常生活中养成良好习惯

还需要定期进行乳腺检查

监测乳房健康状态



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