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浏览对于落枕的预防,主要是养成良好的生活和工作习惯,合理地安排工作和学习时间,积极运动,避免颈部过度紧张,造成损伤。
养成良好的习惯可以减少劳累,避免损伤。大多数落枕的诱因主要是没有养成健康使用颈肩部肌肉的习惯。如长时间伏案工作后,建议休息几分钟,活动活动颈部,做一些颈部运动操,或自己用双手按揉颈部。
错误的坐姿会给颈部带来很大的伤害。如坐着工作学习时,不能过度地低头驼背,时间长了会导致颈部肌肉的损伤。正确的坐姿是保持颈部正直,微微前倾,尽可能让身体处于放松状态。
预防落枕,一定要保护好颈肩部。季节更替,天气变冷时,要注意颈部保暖,避免长时间暴露在寒冷的环境中。睡觉姿势要正确,尽量以仰卧和侧卧为主。舒适的枕头也很重要,枕头要符合颈椎的生理曲线,不过度扭转颈部,保持颈椎的平直,不能过高或过低,质地柔软,大小合适。
平日要养成规律的运动习惯。运动可以调节身心,提高工作和学习效率,增强身体的抵抗力,能更有效地预防落枕。
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头部屈伸锻炼:患者坐在椅子上,保持头部中立位,然后前屈至极限,缓慢回到中立位,接下来再做后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈至极限,依次回到中立位再做下一个动作。注意动作要缓慢柔和,如疼痛剧烈,应减少锻炼的次数或停止锻炼。
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头部屈伸对抗锻炼:患者坐在椅子上,保持头部中立,双手十指交叉抱在颈后,头部缓慢做前屈和后伸运动,同时,双手用力与头部形成对抗,锻炼颈部的肌肉力量。