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而且就算时间足够8小时
一些朋友还是觉得
睡眠质量不好
那么我们应该怎么做
来提升我们的睡眠质量
来让我们更健康饱满
富有激情的迎接第二天
的学习工作呢？
“上班上学打瞌睡
早上不想起
晚上睡不着”
不知道是多少朋友
（此为夜晚成仙9步法，不要尝试哦~）
有的朋友说：
我明明从12点到12点
睡了12个小时
还是打瞌睡，睡不够
各位猪猪请记住
睡眠分为
浅度睡眠
和深度睡眠
深度睡眠也
被称作是“黄金睡眠”
人的夜间睡眠
一般分5到6个
周而复始的周期
每个睡眠周期
约60分钟～90分钟
研究表明
占整个睡眠时间
大约55%的浅睡期和轻睡期
对解除疲劳作用甚微
而只有进入
深睡眠状态的
中睡期、深睡期
及快速眼动睡眠期
才对解除疲劳
有较大作用
因为在深睡眠状态下
大脑皮层细胞
处于充分休息状态
这对于消除疲劳
恢复精力、免疫抗病等
都有至关重要的作用
然而这种深度睡眠
只占整个
睡眠时间的25%
因此对睡眠好坏的评价
不能光看时间
更重要的是看质量
提高睡眠质量
最终要看
深度睡眠时间的长短
此外，远离
尼古丁，咖啡因，酒精
仰卧或侧卧
俯卧会对重要器官
产生不必要的压力
化解生活压力
晚饭吃少等
都会对
睡眠质量的改善
有很大作用
最后
让我们一起努力
从睡眠开始
开启健康美好生活
美编：王翔
主编：宋雨
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