疫情期间,大部分人尤其是老年人,在家待久了,便会觉得浑身乏力,稍微做点家务就腰酸背痛,这时千万不要忽视了骨质疏松。
河南省中医院西区医院提醒大家,长时间宅在家,饮食不规律、日晒和运动减少是造成骨质疏松的重要原因。如今,抗疫即将胜利,迎来了春暖花开,万物复苏,春天是人体补钙的黄金季节,也是人体新陈代谢、祛腐生新、骨骼修复、软骨再生的最佳时期,因此老人此时适量晒太阳,参加户外运动,补充钙质,可以预防骨质疏松。
那么我们该如何在春季预防骨质疏松呢?
1.合理饮食
均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。日常饮食要多进食富含钙的食物,同时补充适量的蛋白质及多种维生素。春季果蔬丰富,种类多样,可以多食用富含维生素的新鲜水果蔬菜,维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。
2.多晒太阳
春季阳光和煦,尽管目前疫情防控还未完全结束,但带上口罩出门晒晒太阳也未尝不可。适度的晒晒太阳,有助于我们的皮肤合成维生素D,促进肠内钙磷吸收和骨质钙化,维持血钙和血磷的平衡,是钙的最佳“搭档”,促使人体骨骼变得更加强壮。但要注意避开紫外线最强的时候,上午10点到11点和下午4点到5点这两个时间段,空气比较好,紫外线也偏低,人体感觉温暖柔和,可以加速血液循环,使血脉畅通,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳,推荐每天晒20分钟到半小时为宜。但在室内隔着玻璃,或者户外涂抹防晒霜、撑着遮阳伞,都会使紫外线被大量吸收而起不到应有的作用。
3.参加户外运动
春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外运动。运动是最好的“补钙药”,对成年人来说,加强运动可减少骨量丢失,增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度,预防骨质疏松,同时还可以增加肌肉强度,提高动作协调性,让中老年人减少跌倒概率,防止骨折等意外的发生。
春季锻炼强度不宜太大,建议每天运动半小时到一小时,以不出汗或微出汗为佳。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等,但是不需要进行高强度的剧烈运动,避免由于过度活动对人体养阳和生长产生不利影响。尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说,更应严格禁止。另外春季虽然天气已经开始回暖,但气温还较低,在锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节受凉及损伤。在运动过后,要及时更换潮湿衣服,以防着凉感冒。
一年之计在于春,好不容易迎来了春暖花开,希望骨质疏松患者都能走出家门,晒晒太阳、散散步,舒展筋骨,增强气血循环,强壮骨骼身体,远离骨质疏松的烦恼。