补肾,既要知足,也要知不足
小满时节,万物稍得盈满,但未及全满。亦包含着对盈满的期许。满而不盈,满而不溢。时节如此,人生亦如此。 人生小满,既要知足,也要知不足。愿你保持“小满”的状态,人生可追,岁月可待。
过盈则亏,“小满”的智慧也体现在日常养肾护肾中。受各种广告的影响,很多人都觉得自己肾虚,盲目补肾!殊不知,乱吃补肾药,不但没作用,甚至还起反作用!
中西医两肾有别,肾虚属于中医证候,需经医生辩证诊断。千万不要随便给自己扣个“肾虚”的帽子哦! 肾虚证,可以有肾阴虚、肾阳虚、肾气虚。
“补肾”宜辩证论治,应以调和阴阳为原则,最忌补反。 中医讲究调节人体的阴阳平衡,去其多余,补其不足。如果您不是肾虚,就不需要补肾,否则就会打破原有的平衡。
肾主肾藏精,人体的肾精,它不在于补,而是在于调养。任何一个脏腑,都是主张以养为主,而不是以补为主。如果你想要养好肾,首先要做的是不要耗损它,而不是如何去补。
• 合理摄入水分,忌憋尿
成年人每天饮水1500~1700ml,提倡饮用白开水、饮用水。不能用饮料代替水!水摄入过少,轻者会引起泌尿系统炎症问题,严重的情况下,会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病。而尿液在膀胱里憋太久会繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染、肾盂肾炎、反流性肾炎等疾病。
• 少盐少油,避免高脂饮食
中国居民膳食指南推荐,成人每天食盐不超过5g,每天烹调油25~30g。过量的钠会使血压升高,从而阻碍血液流向肾脏并损害肾脏。
• 蛋白质的摄入要合理
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g。平均总量120~200克/天。
• 控糖限酒
控制糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、哺乳期不应饮酒。成人如饮酒,一天的饮用的酒精量不超过15g。酒后不宜喝浓茶,茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用,导致尚未及时在肝脏分解代谢的乙醛过早地经过肾排出,从而损伤肾。
• 警惕高嘌呤食物
避免进食肉汤,特别是“高汤”,动物内脏、肠子,部分海鲜(秋刀鱼、带鱼)等含嘌呤高的食物,少吃含果糖、果酸的饮料。高嘌呤易致尿酸高,还会增加高血压的风险,进而损伤肾脏。
• 避免滥用药物
许多药物都是通过肾脏来完成代谢的,有些药物会对肾脏有损害,如:抗生素(两性霉素B、新霉素、氨基甙类等)、非甾体类抗炎药(如布洛芬、双氯芬酸钠、复方感冒制剂)、拉唑类胃药、抗肿瘤药以及含有“马兜铃酸”成分的中药等,请遵循医嘱哦!
• 保持健康的体重
肥胖除了可能引发糖尿病、高血压、冠心病等,同时也会导致肾脏损害,发生肥胖相关性肾病,是慢性肾脏病重要且独立的风险因素。
• 劳逸结合,适当运动
尽量减少久坐时间,坚持日常身体活动,平均每天主动活动6000步。成人在一周中应至少进行150~300 min的中等强度的有氧运动,或至少75~150 min的高强度有氧运动。避免出现运动过量现象(时间过长、强度过大),容易诱发横纹肌溶解,肌肉溶解产生的肌红蛋白可直接对肾产生损害,严重时可发生急性肾衰竭。
• 不要熬夜
经常熬夜不仅伤皮肤,更伤肾!紊乱的生物钟使人体代谢也跟着失调,熬夜时身体内本该休息的肾处于持续工作状态。肾脏长期工作负荷加重可能会导致肾储备功能下降,容易患肾脏病。
• 定期体检,早查早医
每年健康体检,定期检查肾功能、尿常规和泌尿系彩超,评估肾脏等情况。若有异常,及早治疗。
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声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。
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