郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)欢迎您!
郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)
7*24小时服务热线:
0371-86185222
健康讲堂

五一假期,这份养身攻略请收好!

2024-04-30 17:45 313 浏览

五一小长假要来啦!这个假期,你怎么安排?是坐在通往他乡热闹的高铁上、飞机上、大巴上、火车上……还是打算花式宅家,享受诗一般的生活?无论是出行放松,走遍祖国大好河山,又或是居家小憩、静心读书、享受美食、通过网络阅遍山河秀丽,对待身体健康依旧不能放松警惕,专家特意献上“五一假期”出游/宅家养生攻略,请查收!



合理饮食 守护阳气

1.gif

五一期间恰逢春夏交替之际,无论是外出,还是宅家,都应该根据季节变化,顺时而养,中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”,因此,在春夏两季应维护好人体情志和脏腑的功能,助力体内阳气旺盛生长。

2.jpg

春末夏初,阳气初升。《黄帝内经》提出“春夏补阳”,因此中医认为,养生保健要从保护人体的“阳气”入手。饮食不当,会导致人体阳气损伤。阳气是温热之气,凡属性质寒冷的食物,均会导致人体阳气的损伤。肾阳为人体阳气之根,故在养阳上,还应包括温养肾阳之意。宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,抵御邪气侵袭,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

因为五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿,不少市民可能会出现食欲消减的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系,体湿体寒者食欲往往比较差,建议用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,可以起到祛湿健脾的作用。


作息规律 适当运动

图片

早睡早起,规律的睡眠才能养护阳气。补觉时间要合适,睡眠是驱除疲劳的重要方法,但睡眠不是越多越好,对于长期睡眠不足的人来说,睡眠时间过长会让人更累。补充睡眠需要安排合理的睡眠时间,调整我们的休息规律,不仅会提高工作效率,对身体健康也有帮助。

不要“蜗居”。春天自然界阳气开始升发,空气清新,人体应该借助这一自然特点,重点养阳。养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式,如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早,应在太阳升起后再外出锻炼,锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热汤饮。同时运动要舒缓,运动时间不宜过长。



心态放松,情志舒畅

图片

中医认为,百病生于气,怒伤肝,气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞,使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐,使肝气调达。发怒时要注意息怒,或者只是适度宣泄,调整好心态,尤其不要无事生非。


坐车时,精神要放轻松,可分散注意力;坐车前只吃七八分饱,不要吃高蛋白和高脂食物;尽量使自己的身体坐的比较平稳,和车行驶的方向保持一致,使车内空气流通。可在出发之前,将鲜生姜切片装于小袋内,随时闻一闻,也可以将姜片贴于内关或肚脐(神阙)上。如果不习惯生姜的味道,还可以将风湿止痛膏剪一小块,贴在肚脐(神阙)位置,可缓解眩晕的感觉;


4.jpg


也可以在乘车半小时前,服用晕车药,不去看车外快速移动的物体,可以闭目养神。也可以随身带点小橘子,晕车的时候,吃上几个小橘子,或者用橘子皮汁刺激鼻孔。若感到头晕目眩、恶心呕吐,可以手指点压太阳穴、风池穴、内关、足三里穴 2至3 分钟,直至出现酸胀感觉。

5.jpg


防止疲劳

图片

如果爬山或暴走后出现小腿酸痛的症状,建议大家在旅行当晚回到住宿地方时,最好洗个热水澡、泡泡脚,按摩腿部肌肉,这样可以放松肌肉,舒缓肌肉的酸痛感。泡脚时可以加一些活血通络的中药,如艾叶、桂枝、羌活、红花等。
其次在睡觉的时候,可以适当的用枕头或者是被子把自己的腿部垫高一些,这样可以有效的改善腿部的血液循环,减少疲劳感。晚上应早点睡觉,让身体得到充分休息,这样身体才能恢复的更快。


预防水土不服

图片

水土不服最常见的症状就是恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏、长红疹等,腹泻是旅途中的常客,旅行者由于旅行疲劳、精神紧张、饮食习惯的不适、气候时差的变化、身体的抗病能力降低等因素,很容易出现腹泻。

遇到这种情况的时候,可以先吃粥等流食或半流食,易于消化,给肠胃一个适应的时间,此时也可以吃点木瓜,有健胃消食的作用,或者吃点香橙,可以缓解呕吐。情况严重时须及时就医处理,但如果症状非常轻微或是初起状态,或是短时间内无法就医的,建议尝试以下几招:

按压中脘穴2至3分钟,以明显感觉到酸胀感为宜,中脘穴位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸;按压足三里穴2至3分钟,以明显感觉到酸胀感为宜;如果找不准穴位,口服一支藿香正气口服液也有助于缓解腹泻症状。

记住多饮茶叶蜂蜜水,取一小撮茶叶,2匙蜂蜜,冲水饮用,里边含有丰富的微量元素可以补充各地质、水质中所含有的微量元素的不足,还能补充血液量,加快血液循环,使得过敏物质快速排出体外,预防过敏症状的出现。

6.png


做好防护

图片

建议大家在空气流通好、人流量少、条件允许的地方可以选择不戴口罩,但人流量密集地区或者是火车、飞机、汽车上都最好佩戴好口罩,病毒感染的高发期不可掉以轻心,其次在触摸公共物品后,应勤洗手。

来源:文章来源大冶中医院图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

分享:
相关内容
分享按钮
Baidu
map