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浏览大多数痛风是吃出来的
9类食物这样吃
降尿酸、防痛风
降尿酸、防痛风
还要做到这几点
专家表示,高尿酸是痛风的主要病因之一,因此预防高尿酸对于保持身体健康非常重要。除了饮食注意,以下也是预防高尿酸的有效方法。
1. 每天多喝水
喝足够的水有助于稀释尿液中的尿酸并促进其排泄。建议每天饮用充足的水,保持尿液的充分稀释,以帮助排出体内多余的尿酸。
高尿酸血症与痛风人群,在心、肾功能正常情况下应当足量饮水,每天建议 2000-3000毫升。优先选用白水,也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水,但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等,避免饮用生冷饮品。
2. 少吃生冷食品
对于高尿酸血症与痛风人群,经常食用生冷食品如冰激凌、生冷海鲜等容易损伤脾胃功能,同时可导致尿酸盐结晶析出增加,诱使痛风发作。因此,痛风患者应少吃生冷食品。
3. 避免饮酒
饮酒会增加高尿酸血症与痛风的风险。酒精的代谢会影响嘌呤的释放并促使尿酸生成增加,酒精还导致血清乳酸升高,从而减少尿酸排泄。因此,应限制饮酒,且急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应不饮酒。③
4. 控制体重
肥胖是高尿酸的危险因素之一。通过健康的饮食和适量的运动,保持适当的体重可以降低患高尿酸的风险。减轻体重不仅可以改善代谢功能,还可以减少脂肪组织对尿酸的合成和储存。
5. 规律运动
适度的有氧运动可以改善身体代谢功能,降低体重和血压,从而有助于预防高尿酸。选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,每周进行至少150分钟的中等强度运动。
6. 避免过度用药
某些药物,特别是利尿剂和阿司匹林等非甾体抗炎药,可能会导致尿酸水平升高。在使用这些药物时,应遵循医生的建议,并定期检查血尿酸水平。如有需要,可与医生商讨替代药物的选择。
7. 定期体检
定期进行体检可以及早发现高尿酸和其他相关疾病的迹象。如果有家族病史或其他高风险因素,应更加重视定期体检的重要性。
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