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这5种睡姿可能不利于健康
什么样的睡姿是比较好的睡姿?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽,自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人。
在右侧卧的时候,需要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位。这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子,帮助我们的骨盆处于中立位,不会因为睡熟而出现交叉腿,避免过度扭曲。
收获优质睡眠注意这2点
常见睡眠问题解决方案
1.入睡困难:
很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。
建议:
● 将晚饭时间安排在18:00~19:00,不要吃得过饱,好让胃部尽早完成消化任务,让交感神经放松下来。
● 睡前1小时不要玩电脑、手机,不把手机带到床上去,以免影响褪黑素的分泌。
● 睡眠规律,培养良好的睡眠节律。
如果以上方法都不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得困了再上床睡觉,但上床时间不能超过23:00。
2.半夜容易醒:
睡着了,但难以维持睡眠状态,觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议:
● 睡前别喝太多水,减少起夜。
● 避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。
● 如果只是偶尔出现半夜醒来的问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但不要玩电脑。
3.早上醒得早
晚上入睡正常,但3:00~4:00就会醒,睡眠时间不足6小时。
建议:
● 培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。
● 关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。
● 枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。
● 多晒太阳,有助于刺激褪黑素的分泌,提高夜间睡眠质量。
4.睡眠质量差:
睡眠比较浅,白天总是昏昏沉沉,影响日间行为或工作。
建议:
将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。
注意:
如果上述方法在尝试过后都没有效果,要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
来源:文章来源CCTV生活圈,图片来源网络,如有侵权请及时联系。
声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。