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这套流传了上千年的健身法，现在练不晚，调气健肺、强心健脾！

2024-02-19 17:29　453 浏览

它是将虎、鹿、熊、猿、鸟

五种动物的活动形态和特征

与人体脏腑、经络、气血等相结合

创编的一套健身功法

益处多多、老少皆宜

虎戏：疏肝利胆

第一式：虎举

【动作要点】

1.撑掌屈指旋握拳；

2.掌拳转化在胸前；

3.提举拉按握力增；

4.动作上下一条线。

第二式：虎扑

【动作要点】

1.握拳上举体前伸；

2.脊柱蠕动展腰背；

3.伸膝送髋体后仰，

4.猛虎扑食显神威。

鹿戏：强肾壮腰

第一式：鹿抵

【动作要点】

1.迈步平摆手握拳；

2.变换鹿指划平圆；

3.肘抵腰间体侧旋；

4.恬淡虚无真气现。

第二式：鹿奔

【动作要点】

1.跨步向前手握拳；

2.低头拱背肩臂旋；

3.头髋前伸腹后顶；

4.横竖两弓如绷弦。

熊戏：健脾和胃

第一式：熊运

【动作要点】

1.熊掌外导划立圆；

2.挤压脾胃腰腹旋；

3.运腰摩腹谷气消；

4.中焦运化胃肠暖。

第二式：熊晃

【动作要点】

1.提髋屈膝握空拳；

2.落步震髋臂内旋；

3.晃肩拧腰带两臂；

4.前靠后坐意两胁。

猿戏：宁心畅血

第一式：猿提

【动作要点】

1.屈腕撮钩耸双肩；

2.团胛缩项挤膻中；

3.百会上引提脚踵；

4.收腹裹臀左右观。

第二式：猿摘

【动作要点】

1.撤步摆臂体前探；

2.左顾右盼转头望；

3.上步展体摘鲜桃；

4.丁步托掌把果献。

鸟戏：补益肺气

第一式：鸟伸

【动作要点】

1.两掌相叠臂上举；

2.提肩缩项挺前胸；

3.抬头伸项掌后摆；

4.塌腰翘尾身反弓。

第二式：鸟飞

【动作要点】

1.一腿独立一腿起；

2.独立平衡展翅飞；

3.屈膝下落掌合抱；

4.展翅高飞展肩背

来源：文章来源CCTV生活圈，图片来源网络，如有侵权请及时联系。

声明：本文仅作健康科普，如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

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