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浏览春节假期嗨吃,易伤脾胃
《黄帝内经》讲,“饮食自倍,肠胃乃伤”。意思是说,吃得太多太杂,身体上出现不适,时间一长,就容易伤到脾。不妨吃两三天素食,每次七分饱,多吃蔬菜水果,让“不堪重”的肠胃得到休息和调整。
节后给肠胃“减负”,可以这样做
1.补充益生菌,调节肠道菌群
假期饮食不规律、暴饮暴食都会导致肠道内微生物失去平衡,肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长,很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌,修复肠道菌群屏障,保持肠道活力。
2.喝点养生茶,让肠胃更舒服
茶叶中含有丰富的茶多酚、生物碱、氨基酸等成分,大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌,增强胃动力,促进体内油脂的消化。
普洱茶中含有大量的茶多酚,能够去脂解油腻,促进机体内脂类化合物从粪便中排出。饮普洱茶时,可以搭配点山楂,有更好的消食作用。
红茶经发酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应,含量减少,对胃部的刺激性也就随之减少,不仅不伤胃,反而还能养胃。
大麦不仅能消食解腻,还富含膳食纤维、维生素等对人体有益的物质。饭后可以泡一杯大麦茶,消食解腻。
3.吃点粗粮
节后几天,可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦等粗粮,它们富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助消化。同时,粗粮的热量相对米饭、馒头来说较低,对控制体重有帮助。
4.多吃高纤维果蔬
另外,还可多吃一些高纤维的蔬果,比如白菜、芹菜、竹笋、西兰花、苹果、菠萝等,这些食物富含大量的膳食纤维,能去除体内油腻,清洁肠道,加速将老废物质排出体外。如果担心膳食纤维吃得不够,可以适量摄入膳食纤维补充剂。
中医调理,找回健康脾胃
推脾经:早9点-11点,是脾经开穴运行之时,此时可取坐位,张开手掌用掌根或握空拳用指节,从【三阴交穴】沿小腿内侧推向【阴陵泉穴】。推的过程中,两边脾经都要推,每边推3-5分钟。
如果发现痛点或者有疙瘩的皮下阻塞,就表示该部位有瘀堵,要多揉按或敲打这些地方,加强刺激以通经散瘀。
3.艾灸养脾
人体上的阴陵泉、足三里、公孙穴,是调理脾胃的重要“开关”,经常艾灸能够调补脾胃、益气养血。
阴陵泉:是足太阴脾经的合穴,艾灸阴陵泉穴,既可补益脾气、运化利湿,又可清泻脾胃积热。
足三里:是长寿大穴,也是健脾要穴,《外台秘要》有言:“三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰”,后天之气就是脾胃之气,艾灸足三里对脾胃能起到很好的保养作用。
公孙穴:是脾经的络穴,可以连通脾和胃,艾灸这个穴位,相当于调两条经络,可以疏导全身气血、改善脾胃不和的情况。