每天坚持走8000步的人，都怎么样了？记住走路不伤膝的6个要点！

一天内走完7000-8000步，相信大多数人都能做到，但坚持却不容易。“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼院士已经坚持走了20多年。

专家介绍，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。

专家表示，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

专家表示，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。

当然，走得太多也会走出滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎这三种疾病。导致膝盖出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会“咯噔咯噔”响；上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等；如果你是暴走一族，早上起床时就会发现脚底刺痛，足跟内侧有明显压痛，走路时也开始有疼痛感。

平时生活中，如果在运动时感到不适，请及时停止运动，避免过度运动。③

快走虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。

另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。

专家介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。

要诀1：改正“外八”

走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2：亮出鞋底

前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

要诀3：迈开大步

走路时迈开大步，双臂甩开。

要诀4：蹬地有力

后脚离地时，做到蹬地有力。

要诀5：换双“好鞋”

选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

要诀6：强健肌肉

腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。