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这些伤颈、伤腰、伤膝的习惯,很多人都有,现在改还来得及!
2023-09-23 17:53
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日常生活中的一些习惯,不知不觉中会伤害颈、腰、膝、脚,我们需要更好地规避风险,保护身体各部位的健康。
生活中伤颈的三个习惯
1. 总低头
专家表示,习惯长时间低头看书看手机、低头走路等,是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。
低头的时候,颈椎部位受到的压力过大,颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状,更严重的还可能导致突发中风。
2. 不睡枕头
睡过低的枕头或者不用枕头,会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,枕头过高也会加重颈椎疾病。
3. 趴桌上睡觉
这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。
生活中伤腰的三个习惯
1. 久坐
专家表示,久坐而且常常塌着腰坐,腰椎得不到充分地休息,长此以往,腰背肌会出现疲软,这时腰椎的生理曲度变直,腰椎加速老化,就很容易造成腰椎间盘突出症。
所以,坐40分钟左右就应该站起来活动活动,可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。此外,坐着时可以在腰后放一个靠枕,抬头挺胸,背部靠在后背上,这样也能减轻腰椎压力。
2. 弯腰提重物
这个动作是大家平时经常做的,捡地上的东西或者搬重物,直接就弯下腰,伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰!
弯腰拿重物,对腰椎的压力是非常不均匀的,很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。可以先蹲下来,用双手将重物抱着,最好重物可以紧贴身体,然后用腿部力量慢慢站起来,这样就能避免腰椎的压力过大。
3. 剧烈地跑、跳、落地
对于普通人,尤其是平时不经常锻炼的人,突然剧烈的跑、跳、落地都是非常伤腰的,比如说打篮球跳得很高,然后突然落地,或者打羽毛球做扣杀的动作等。高高跳起,重重落在地上,在落地的一瞬间,会让腰椎间盘压力突然增加很多倍,这时候容易腰椎间盘突出。
生活中伤膝的三个习惯
1. 经常蹲着
专家表示,蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大,生活当中尽量注意少下蹲。
2. 登山爬楼梯
尤其不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为这个动作易损伤软骨,而一旦软骨磨坏了,就不能再生了。
3. 跪坐着
无论是练瑜伽还是跳健身操,“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的,膝关节所承受的压力很大。
生活中伤脚的三个习惯
1. 长时间走路
专家表示,许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的,所以最关键的就是要避免一次性的久行、久站,在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段,不妨分段走,走走停停能够有效缓解疲劳。
2. 频繁穿高跟鞋
专家表示,有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋,全身重量易集中在足前部,尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里,使得足趾长期处于不正常状态,逐渐形成拇外翻。尽量选择鞋跟不高、鞋头宽松一些的鞋。
3. 鞋不合适
鞋是脚最常接触的界面,如果鞋有问题,难免会造成脚的问题。鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。
来源:文章来源健康时报,图片来源网络,如有侵权请及时联系。
声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。
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