老是失眠，怎么办？这几个原因你得知道

在生活中不少人长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下，长期处于这种不良的情绪下会导致我们的睡眠中枢受到影响，易导致出现睡眠障碍。

有些人因为职业等原因，长期处于日夜颠倒的状态下，在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱，会导致失眠、睡眠质量差的情况出现。

除了这个现象以外，还有些人是有长期熬夜的习惯，同样也会导致睡眠质量变差。

在睡前如若进行了过于剧烈的运动，也会导致睡眠质量变差。

因为运动会导致我们的中枢神经处于兴奋的状态下，在需要进入睡眠的时候还处于兴奋的状态下，会导致入睡变得特别困难，出现失眠等现象。

患有某些疾病的时候也会扰乱我们规律的睡眠机制，如高血糖、心脏病、消化系统疾病等，都可能会导致我们的内环境处于紊乱的状态下，导致睡眠出现障碍。

如若你的睡眠存在上述几个特征的话，说明你的睡眠质量是非常好的，反之则说明睡眠质量较差。

若无困意，建议在床边上静坐30分钟，也可以做一些听轻柔的音乐、看书等安静的活动，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐，重复上述步骤。

要养成不睡觉就不躺在床上的好习惯，让睡眠时间/躺在床上时间达到85%~90%以上，以提高睡眠效率。

形成良好的生物钟，早起早睡而不是晚起晚睡。记住，无论多迟入睡，早晨必须按时起床。