郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)欢迎您!
郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)
7*24小时服务热线:
0371-86185222
健康讲堂

这4大重点人群“超高危”!最新血脂管理指南发布:降血脂记住这10点!

2023-08-29 15:35 376 浏览

近日,《中国血脂管理指南(2023 年)》正式发布,这是时隔7年后的一次重要调整。


这次的《指南》,筛选出了4大重点人群,还首次提出“超高危”概念。一起来看看吧!


1-tuya.jpg


血脂异常可能会导致多种心血管疾病,科学降血脂记住这10点。


01

完全戒烟

避免二手烟

专家表示,完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。


02

选择正确方式

长期坚持运动


每周进行150 分钟以上中等强度运动。增强运动有助于调节血脂,但不规律的运动锻炼可能会导致体内脂肪增长。因此,一定要根据自身情况,选择正确方式长期坚持运动。


03

合理膳食

少吃饱和脂肪和反式脂肪


合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。


油脂摄入总量每人每日在20~25克。


用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。


避免反式脂肪的摄入。常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中,反式脂肪酸含量都非常高。


04

减少膳食胆固醇的摄入


对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。


05

多吃果蔬全谷物


指南建议,增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。


06

尽量减少饮酒


长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,尤其是会发展为脂肪肝,肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。


07

规律入睡

尽量不要熬夜


建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。


08

学会调节情绪

给自己减压


2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现,过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。


09

控制好体重很重要


“管住嘴,迈开腿”,维持健康体重(BMI在20.0kg/m2~23.9kg/m2)有利于血脂控制;同时,建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。


10

谨遵医嘱

合理用药


如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。


来源:图文来源央视新闻、人民网科普,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

0001.png

1111111.jpg

分享:
相关内容
分享按钮
Baidu
map