生活中你是否遇到过这样的情况:忙碌一整天,反应明显变慢、记性也不好,想说的话一被打断就忘了。这很可能是大脑疲劳。
大脑身为人体“总指挥”,每天24小时不间断工作——白天控制语言、运动、情绪等,晚上又充当每一场梦的编剧。当其长时间超负荷运转,脑细胞代谢产生的大量“垃圾”淤积,就会影响氧气、营养供应,造成脑疲劳。
而若大脑长期处于疲劳状态,不仅让人感觉劳累,久而久之,健康也会深受其害。
脑疲劳是一种亚健康状态,持续存在可造成头晕头痛,甚至增加脑血管疾病风险。脑疲劳会导致脑细胞活性下降,引发注意力不集中、记忆力差、反应迟钝、思维混乱、判断力下降、焦虑烦躁等,严重者心理承受能力下降,无法面对压力,最终可能导致精神崩溃。
一般,脑力劳动者和学生更容易出现脑疲劳,据专家调查分析,我国青少年群体中,至少有50%的人存在不同程度的脑疲劳。而一些不良生活习惯也会加重这一情况:
1.熬夜失眠
睡眠时,脑脊液能带走大脑白天工作产生的“垃圾”,熬夜失眠就相当于大脑还在运转,“垃圾”越积越多,就容易脑疲劳。
建议尽量保证每晚7~9小时的睡眠。如果入眠时间超过30分钟、做梦次数多余2次、早醒2小时以上,说明存在失眠,应及时调整。
2.主食没吃够
大脑要消耗全身20%的能量,其主要来源是葡萄糖,但大脑里没有“仓库”,所以需要身体不间断地供给。如果主食吃太少,大脑、神经没有充足的能量供应,却还要不断运转,就更容易疲劳。
日常生活中,建议每人每天摄入3~7两米饭的碳水量,注意粗细搭配。饱食过后,大量的血液涌入胃肠道消化食物,大脑相对缺血缺氧,容易疲劳。相对来说,每餐吃七八分饱是比较合适的,肠胃负担不会太重,大脑血液供应也相对充分。喝水过少,血液循环减慢,大脑血氧供应不足,就容易疲劳。每天至少应保证1500~1700ml的饮水量,重体力劳动者或天气炎热等应适当增加饮水量。
感觉疲劳时,为什么休息后还是觉得很累?这可能是因为你在“假装休息”。大脑中有一块叫DMA(由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶,顶叶顶下叶等构成的大脑网络)的区域,它指挥着所有的身体行动,即使大脑未执行有意识活动,也会自动进行基本操作。
很多人觉得可以安心玩手机就算是放松了,但事实上,玩手机的过程中,有更多的信息进入大脑,使其不停运转,根本达不到放松的效果,大脑当然会越来越疲劳,甚至陷入恶性循环。
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