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每天户外运动2小时,对孩子的眼睛大有益处!冬季,这些护眼知识要知道……

2023-08-25 14:32 1011 浏览

儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼,很容易导致近视发生或近视程度加深。


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如何保护孩子视力?


选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则,选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。


观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口诀。


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非学习使用电子产品不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。年龄越小,连续使用电子产品的时间应该越短。


户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。


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户外活动的关键是“户外”,即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。


各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。




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冬季,这些护眼知识要掌握!


冬季,随着气温越来越低,人们开始减少户外活动,在室内手机、电视、电脑等电子产品的连续使用时间变长。


早上起来眼睛痒、干涩、刺痛,或者有异物感,甚至出现视力不稳定或是暂时模糊现象。出现这些症状,说明你的眼睛泪液告急,已经“渴”坏了,出现了干眼症!


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在我国,干眼发病率约在21%-30%。随着生活环境和生活方式的改变,干眼的发病率逐年上升,干眼已成为影响人们工作效率和生活质量的常见健康问题。


干眼的发生和我们的用眼习惯密切相关。那么我们怎样保护眼睛,给眼睛“保湿”呢?


1

眼部热敷

用40度的热毛巾、或蒸汽眼罩每日热敷眼睛10-15分钟,可促进睑板腺分泌油脂,减少眼睛水分蒸发,缓解干涩。

2

增加户外运动时间

有意识地增加户外活动时间,让眼睛定时远离取暖器、电子产品等“干燥”威胁。

3

多眨眼,减少“持续用眼”时间

增加眨眼频率,每4-6秒眨眼一次,平均每分钟眨眼10次左右;建议每持续用眼进行阅读、书写、看PAD或手机20分钟后,眺望20英尺(约6米)外的物体,坚持20秒。

4

使用一些补充性的眼药水

可以针对性地使用一些补充性的眼药水,如不含防腐剂的人工泪液。

特别提醒:

(1)适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼,过度使用则会刺激眼睛,同样会给眼表功能等带来损伤。

(2)眼药水属于药品,有严格的使用适应症,一定要在医生的指导下使用。

5

保障充足的睡眠,保持健康的情绪

睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤(例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛)等。


应确保每晚至少7小时的睡眠。研究表明,焦虑、抑郁的状态可以抑制神经调节,减少泪液的分泌,所以,保持健康乐观的情绪至关重要。

6

健康饮食,补充富含维生素A的食物

长期从事电脑操作者,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,应多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。


适当的补充一些深海鱼油、亚麻籽油等此类产品也有助于防治干眼。


如果各种方法都用过了还是不能缓解眼干、疼痛,那就尽快去医院吧!经过眼科医生鉴别诊断,寻找原因,针对病因进行个性化治疗是提高干眼治疗效果的关键。 


备注:部分图文来源于网络,仅作知识科普使用,如有侵权,请联系删除。

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